В последнее время многие из нас неожиданно пополняют ряды удаленных сотрудников. И хотя удаленная работа имеет свои преимущества, но через какое-то время усталость, домашняя суета и изоляция от мира начнут вам мешать. Работа из дома не должна быть утомительным занятием.

Вот пять научно доказанных стратегий пробудить ваш разум и оптимизировать ваше тело для максимальной продуктивности, где бы вы ни проводили свое рабочее время.

Совет №1 - Высыпайтесь

Общеизвестно, что для полноценного отдыха врачи рекомендуют спать 7–8 часов каждую ночь. Регулярное время отхода ко сну особенно важно при работе из дома, поскольку
#
#
хроническое недосыпание приводит к хронической усталости, депрессии и другим серьезным рискам для здоровья.

Если вам сложно вовремя ложиться спать, подумайте о смене точки зрения. По данным Национального фонда сна Америки, около 90% американцев думают, что их день начинается с пробуждения, а не со сна накануне. Это объясняет, почему 60% американцев не учитывают количество сна при планировании следующего дня.

Ложитесь спать вовремя, в одно и то же время, и утро будет хорошо начинаться.

Совет № 2 - Ешьте омолаживающие продукты

Когда вы работаете из дома, особенно когда кухня находится по соседству, начинаются частые сладкие перекусы. Но употребление неправильных продуктов - это быстрый путь к истощению вашей энергии.

Существует множество исследований, показывающих, что ежедневное употребление завтраков богатых белками - это залог стабильной энергии и улучшения здоровья в целом. А полезные закуски, которые насытят, просто необходимы. WebMD рекомендует эти здоровые закуски, наполненные сытной клетчаткой и белком:

• Бобовый соус с овощами
• Овсянка
• Нежирный греческий йогурт
• Нежирный сыр
• Свежие фрукты
• Фисташки в скорлупе

Совет № 3 - Улучшайте кровоток с помощью упражнений

Исследование показало, что регулярные упражнения - фантастический способ бороться с хронической низкой энергией и усталостью. Участники выполняли упражнения низкой или средней интенсивности три раза в неделю в течение шести недель и испытали значительный подъем энергии и снижение утомляемости. На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью давали наибольший энергетический эффект.

Если нет дома тренажера, есть много других вариантов упражнений. Вы можете потренироваться под видео с упражнениями на YouTube, отправиться пешком на природу, пробежаться по окрестностям или даже устроить танцевальную вечеринку в своей гостиной. Выберите свой любимый вариант и вперед.

Совет №4 - Делайте все возможное, чтобы меньше сидеть

Работа на дому вынуждает людей сидеть СЛИШКОМ много часов подряд. Привычка сидеть по 8 часов или дольше каждый день может представлять опасность для здоровья.

По данным клиники Майо, исследования обнаружили связь между длительным сидением и всевозможными проблемами со здоровьем, включая ожирение, повышение артериального давления, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболический синдром. А анализ 13 исследований с участием более 1 миллиона человек показал, что вам нужно 60–75 минут умеренно интенсивных упражнений в день, чтобы стереть негативные последствия 8–10 часов сидения в день.

Хорошая новость заключается в том, что клиника Мэйо дает несколько простых рекомендаций, как меньше сидеть, быть здоровее и поддерживать высокий уровень энергии:

• Вставайте и двигайтесь каждые 30 минут.
• Встаньте, пока смотрите телевизор или разговариваете по телефону.
• Проводите онлайн встречи с коллегами и паралельно прогуливайтесь на свежем воздухе.
• Поставьте свой стол на беговую дорожку, чтобы вы могли ходить во время работы.

Совет № 5 - Пейте воду и попробуйте ноотропы

Существует множество исследований, согласно которым поддержание водного баланса в организме - отличный способ сохранить энергию в течение дня, но знаете ли вы, что можно приумножить эти преимущества, добавив в воду ноотропы?

Ноотропы - это особый тип добавок, которые улучшают когнитивные функции, память и энергию у здоровых людей. В их состав входят такие аминокислоты, как l-теанин, и травы - бакопа моньери и лист гинкго. Большинство ноотропных продуктов содержат 2 или 3 различных ноотропных ингредиента, а Modere GO содержит невероятные ВОСЕМЬ ноотропов в революционной формуле, получившей желанный сертификат Informed Sport.

Modere GO использует целостный биодоступный подход к здоровью мозга, предоставляя натуральный кофеин из зеленого чая, 24 мощных вспомогательных ингредиента и 8 стимулирующих мозг ноотропов, которые работают вместе, чтобы помочь вам поддерживать максимальную производительность в любое время дня. Добавьте этот быстрорастворимый порошок в 8–12 унций холодной воды, чтобы получить супер-импульс чистой энергии, повысить внимательность, сосредоточенность и улучшить когнитивные функции, чтобы добиться гораздо большего, быть эффективнее, когда вы работаете из дома.

И что самое важное, вы получите все эти преимущества без синтетического кофеина, сахара, искусственных ароматизаторов и без каких-либо проблем. Кроме того, он доступен в трех освежающих вкусах: фруктовый пунш, гранат и асаи, апельсиновый цитрус. Ваша работа в домашнем офисе будет эффективнее, будет хорошее настроение, сосредоточенность и концентрация на деле вам обеспечена.

Чтобы попробовать Modere GO, познакомьтесь с продуктом на нашем сайте: Modere GO